150 g piersi z kurczaka

[...] chleb razowyx2 ser edamskix2 III posiłek (14:30-15:00) nadal w szkole chleb razowyx2 6,6 2 62 ser edamskix2 4,8 4,3 - IV przed treningiem 50 g kaszy gryczanej 150 g piersi z kurczaka jakieś warzywka oliwa z oliwek 10g V po treningu tunczyk w oleju 150g ser biały 100g VI przed snem sera biały 150g bardzo bym prosil o pomoc moge sie [...]

[...] (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING OBIAD II (posiłek potreningowy) [...]

[...] Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 25ml oliwy z oliwek - 5.(po treningu - koktajl) 1x banan 1x stołowa łyżka cukru 200ml soku owocowego 1x marchew - 6.(30min - 1h przed [...]

[...] 664,8 kcal - 50 g ryżu 200 g filetu z mintaja 38,35 / 39,45/ 2,75 356 kcal - 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal - 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka 39,4/78,9/6,25 525,5 kcal - amino, napalm - trening - amino - 100 g ryżu 30 g białka 30,7/80,7/3,1 472,1 kcal - 250 g twarogu chudego i 25 g orzechów [...]

[...] o 14;30 - 15;30) -chlep razowy lub graham pełnoziarnisty (3 kawałki sklejone) -twaróg chudy Obiad-przed Treningiem- III posiłek -woreczek ryżu/kasza/ziemniaczki 2-3 -150 g piersi z kurczaka gotowanej/rybka -oliwa z oliwek 10ml -surówka/sałata/kapusta czerwona Przekąska-Po treningu- IV posiłek -rodzynki/banan/jabłko Kolacja- V posiłek [...]

[...] jabłko IV posilek 13.25 3 kromki chleba bialego (ok.55g wegl) 50 g masla orzechowego (ok. 10g bialka i 6g wegl) V posilek 16.30(przedtreningowy) 80g ryżu bialego (70g wegl) 150 g piersi z kurczaka ma (30 g bialka) sałatka warzywna VI posilek 18.20 (potreningowy) 100g twarogu chudego (bialk 15g i tluszcz 5g) lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz) 200 ml [...]

Witam rozpoczelem diete tydzien temu i ledwo daje rade jem codziennie 5 obiadów składniki : 150 g piersi z kurczaka (smazony na oleju z oliwek) 100 g ryzu bez zadnych bajerów polewam to albo ketchupem albo sosem curry i tyle.Zaden ze mnie kucharz prosto i szybko sie robi problem w tym ze dlugo nie pociagne na tym przepisie macie [...]

[...] 250ml + 2 kromki chlepa razowego 1-wsza porcja MASS XXL 50 gr. + białko w/w Trening Po treningu 5 kaps.Glutaminy + 40 ml. Amino 16.500 Trec'a Obiad 200 gr.kaszy gryczanej + 150 gram piersi z kurczaka + owoce/warzywa Podwieczorek Makrela wedzona, ok 200 gr. + 2 kromki razowca + owoce/warzywa Trec MASS XXL 50 gr. Kolacja Ser twarogowy chudy 100 [...]

Witam. Mam 26 lat 180 cm wzrostu i ważę obecnie 125 kg. rozpoczynam redukcję i ułożyłem taką dietę posiłek 1 8 białek jaja 50 g kaszy gryczanej lub ryżu posiłek 2 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej lub ryżu 200 g warzyw posiłek 3 taki sam jak posiłek 2 posiłek 4 130 g tuńczyka z wody 50 g makaronu 200 g warzyw posiłek 5 200 g chudego [...]

[...] dietkę : rano : 7;15 : 7łyż płatków owsianych + 250ml mleka 10:35 : bułka razowa z ok. 60g twarogu półtłustego z jakimś warzywkiem 15:30 : 100g brązowy ryż 150/100g piersi z kurczaka + warzywa 17:00 jabłko 18:00 : trening 20:00 banan / jabłko 20:30 bułka razowa / 4 kromki razowego chleba z 60g twarogu półtłustego + [...]

[...] posilek: 100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2% B:9+6=15 W:12,9+69,3=82,2 T:6+7,2=13,2 521 kcal 2 posilek (w szkole poniewaz prosil mnie abym ulozyl diete "pod szkole"): 150g gainera +400 ml mleka (podzielone na 2 porcje czyli po 75 gainera +200 ml mleka) 1 porcja to: B:22,5+6=28,5 W:45,75+8,6=54,35 T:5,25+4=9,25 414,25kcal 3 posilek: j.w [...]

[...] ta większa potliwosc zniknie? i czy to prawda że po spalaczach jest większe prawdopodobienstwo jest efekt jojo? a mój jadłospis to: 7.30 jajecznica z 2 jajek ( w weekendy jest omlet z 2 jajek i musli) 10.40 2 jabłka 15.10 150 g piersi z kurczaka 90g brązowego ryżu surówka z marchewki i kapusty kwaszonej 18.00 2 jabłka 20.30 szklanka maślanki

[...] białka Vitafit(30g w 300 ml) Posiłek I(śniadanie)7.30 Płatki owsiane 70g Oliwa z Oliwek-łycha garść orzechów włoskich Mleko 250 ml 2 Jajka II posiłek-10.30 150g sera chudego 2 banany 75g jogurtu naturalnego III posiłek 13.30 brokuły(nie wiem ile ;d) 150 g piersi z kurczaka 100g jogurtu naturalnego IV posiłek 15.30 jakieś [...]

[...] 3 jajka + 2 kromki chleba gracham posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu 150-200g piersi z kurczaka + suruwka + 1 lyszka olivy z olivek przed treningiem posilek 4 15,00 makrela wedzona + chlep gracham godzina 16,00 TRENING posilek 5 po [...]

[...] taki : http://www.******/mega-placek-na-sniadanie-49748.html/ (ok. 30 g białka, ok. 60g węglowodanów, 10 g tłuszczów) do tego jakieś pestki dyni / orzechy III posiłek: - 150 g piersi z kurczaka lub ryby, 100 g ryżu lub kaszy, 10g oliwa z oliwek lub słonecznik lub pestki z dyni ( 30g B , ok. 60g W 10 g T) IV posiłek: - to samo co w posiłku [...]

[...] odpowiednia porcja gainera bezpośrednio po treningu dla mnie to 100 gr (ok 70ww,20b). Ale czy jest sens pić tego tyle skoro i tak po 40 minutach jem 125 gr ryżu białego i 150 gr piersi z kurczaka? Pytam, bo ogólnie w ciągu 1 godziny po treningu przy porcji 100 gr gainera wchłaniam łącznie z jedzeniem 170 gr ww i 60 gr b, ale może to nie [...]

[...] rok , tylko troche fatu mam na nim , a wiec czy jedzac i cwiczac w ten sposob jest mozliwe spalenie tego zbednego tluszczyku? Dieta:codziennie jakas godzina przed silownia 150g ryzu + 150-200g piersi z kurczaka , miesa mielonego lub tunczyka + duzo warzyw typu salata itd. a i po treningu zawsze to samo miecho tzn przed tunczyk i po tak samo nie [...]

[...] w reku śnidanie: 75 g płatków owsianych 200 ml mleka 2% 30 g odzywki bialkowej koncentrat 80 % garsc orzechow kolejne 3 posilki wyglądaja tak samo czyli 70 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka smazonej na oliwie 160 gram brokul na parze/ szparagow/ lub 100 g kukurydzy/ 1,5-tora pomidora łącznie w trzech posiłkach posiłek 5 kostka sera [...]

[...] kcal 1 posiłek 3 jajka 100 gram płatków owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z oliwek warzywa 30 b, 70 w, 15 t, 600 kcal 4 posiłek 120 gram chleba [...]

[...] białkowej beztłuszczowej.wygląda ona tak: posiłki co 3 godziny (6 posiłków) rano po przebudzeniu 50g musli z 50gram mleka sojowego + 30g odżywki białkowej + owoc 2 posiłek 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu ciemnego (dziki jest za drogi :/ ) + warzywa 3,4,5 posiłek taki sam (te same proporcje, ale zamienniki) 6 posiłek odżywka 30gram do [...]